【間食をとった方が痩せる！？】太らない間食の選び方のポイント！

こんにちは、食べ痩せダイエットインストラクターの田原彩加です♪

今回は、

ダイエット中でもポイントを抑えるだけで

我慢せずに間食を食べて痩せる方法をお伝えします。

ダイエットをして見返してやりたい！

憧れる人のようになりたい！

周りから褒められたい！

という方、

是非この記事を1度読んでみてください。

これを知らないと

ダイエットを頑張っているのに間食を我慢して暴食してしまいリバウンドを繰り返す生活を送り続けることになります。

こういった悩みはありませんか？

「食べないように我慢してストレスがたまった…」

「我慢できず暴食してリバウンドした…」

「痩せたいけどついつい間食をたべてしまう…」

ダイエット中なのに小腹が空いてついついを食べてしまうことってありますよね。

私もダイエット中に食べていけないと思っていてもついつい誘惑に負けて爆食していました…

食べているときは、幸せな気分になりますが我に返ったときに絶望を感じました。私のようにダイエット中に間食を我慢するのは、辛く苦しいため続かずリバウンドした経験がある人もいるはずです。

ある工夫をすることで

今回はその方法を３つお伝えします。

①間食を食べる時間帯です。

②間食を食べる量です。

１日200kcalを目安に食べましょう。

間食で摂取カロリーが多すぎると、1日に摂取するエネルギーが消費するエネルギーよりも多くなり肥満につながる可能性があります。

一般的には、200kcalまでの量が適量と言われています。間食を摂る場合は、食品パッケージの成分を確認して量を調整しましょう。

③栄養素が豊富な間食を選ぶことです。

できるだけ低カロリー・低糖質で腹持ちがよく、食事で不足がちな栄養素を補えるものがおすすめです。次の食べ物が手軽に栄養素が摂れておすすめです。

・ナッツ類：良質な脂質、ミネラル、ビタミンがとれる

・ヨーグルト：タンパク質、カルシウムがとれる

・フルーツ：ビタミン・ミネラル・カリウムが摂りやすい

・ゆで卵：タンパク質など豊富な栄養が摂りやすい

・プロセスチーズ：血糖値をあげにくくし、ビタミンB2を含んでいる

ビタミンやミネラル、カルシウム、食物繊維など不足しがちな栄養素を補うことができます。ただし、食べすぎや糖質や脂質の摂りすぎにつながるので注意して食べましょう。

食事は毎日のことで、間食を我慢してもリバウンドのもとになります。

適度に間食をとり、無理なくダイエットを続けて理想の体を手に入れましょう！